年取ると痩せにくくなるよ~に必死で抗うブログです笑

俺はただ5kg痩せたいだけ。

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太るメカニズム 理想のダイエット

5kg痩せるために必要な期間。1kg痩せるためのカロリーとか。

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5kg痩せるためには、どれぐらい期間が必要でしょう?

極端な話し、3日間で5kg痩せた人もいれば、半年かけてゆ~っくりと痩せたという人もいるでしょう。人によって痩せるペースはまちまちです。

ですが、あまり急激に痩せすぎるのも問題です。私の友人は急激に痩せすぎて髪が薄くなりましたから(^_^;) 本人は凄いショックを受けているようで「俺禿げました? ねぇ、俺禿げましたぁ??」ってしつこく聞いてくるんだもん…。何事もやり過ぎはいけませんな。

 

ということで適度なペースというのを考えてみましょう。

175cmで82kgという少しぽっちゃり気味の男性をサンプルに考えてみましょう。

1.1か月で痩せるペースとして理想は2.4~4.1kg。

適度なダイエットペースとして1か月で体重の3~5%を減らすという考えがあります。ということで82kgの男性が1か月に痩せるペースとして適度なのは2.4~4.1kgぐらいです。それ以上はオーバーペース。つまり行き過ぎなのでご注意です。

2.1日の摂取カロリーはあまり運動しない人で2300kcalぐらい。

3.1kg痩せるには7200kcalの消費が必要。

ダイエットするなら1日の摂取カロリーを1550kcalくらいに落とす、という方法が考えられますがそれを1か月(30日)続けて、ようやく3kg痩せられるということ。摂取カロリーをこれ以下に減らすのは危険。知人のように禿げるだけでなく、体のどこかに異変が起きてもおかしくありません。

やはりそう考えると食事制限だけで痩せようとするのは無理がある、というか理想のダイエットにはなりえません。痩せることを最優先したことで不健康になってしまっては本末転倒ですからね。食事制限だけで劇的に痩せようとするのは危険ということです。




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