年取ると痩せにくくなるよ~に必死で抗うブログです笑

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理想のダイエット

痩せるにはまず食事を見直そう

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若いときにはしっかり食べていてもあまり太らなかった人も、年齢とともに太りやすくなり傾向にあります。中年期になって太ってくることをいわゆる中年太りと呼びますが、努力次第では痩せることもできますので、努力は行っていきたいところです。

まず、中年期になると、若いころに比べて食べる量が減っているのに太る、食事量は変わっていないのに太るなどといった悩みが出てきますが、、これは加齢とともに体内から酵素が減ってしまう、代謝が衰えてしまうなども理由にあげられます。そして、運動量が減っているということも太りやすさにつながります。代謝が落ちてしまうと、食べている量が増えていないにかかわらず、太りやすくなってしまいますのでやはりカロリーダウンは考えていきたいところです。

極端な食事制限は一時的には体重を落とすことができても長続きさせることは難しくリバウンドも起きやすくなります。そして極端に栄養を減らしてしまうことは健康にも良いことではありません。食事を極端に減らすとお腹がすいて、かえって間食が増えてしまうということでは困ります。まず、食事の量についてはあまり減らすのではなく、低カロリーで満足感の得られる食事を用意しましょう。

野菜根菜類をたっぷり食べておけば低カロリーで、体に必要な栄養素をしっかり取り入れることができます。さらに肉類を使う際も揚げ物や炒め物などの油を使う調理方法ではなく、蒸したり、茹でたりして余計な脂分を落とすとカロリーダウンにつながります。歯ごたえのあるものもよく噛むので満腹感をアップさせてくれますので、調理方法もある程度歯ごたえの残るものにしておきたいところです。

そして糖質の摂りすぎは太りやすくなりますので、ごはん、めん類、パン類などは食べ過ぎないようにしましょう。極端に糖質を制限する必要はありませんが、明らかに食べ過ぎている場合であれば、こうした食品を減らすことはダイエットにもつながります。不足している酵素をサプリメントやドリンクで補うことも痩せやすい体づくりに役立ちます。




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