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中年太り 太るメカニズム

何歳ぐらいから太りやすくなる? 中年太りが始まる年齢

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年齢とともに太りやすく痩せにくくなってきたという方も多いのではないでしょうか。食べる量は若い頃と変わっていないのに太ってしまうということもよくあることです。体重が10キロ近くも増えてしまう中年太りが始まる時期には個人差がありますが、35歳から40歳くらいの間に始まることが多いと言われています。

中年太りの主な原因は、基礎代謝の低下です。基礎代謝とは、人間が生命を維持するために消費するエネルギーのことです。若い頃は、基礎代謝で消費するエネルギーが多いので、食べ過ぎたと思っても暴飲暴食を続けない限りは、急に体重が大幅に増ええることはありません。

食べ過ぎたと思っても、翌日食事の量を調節すれば元に戻ることがほとんどです。しかし、基礎代謝は40代以降はどんどん低下していくので、摂取カロリーを消費することができず、太りやすくなってしまうのです。そのため、食べる量は若い頃と変わらなくても太ってしまうのです。

また、40代を過ぎると女性ホルモンの1つであるエストロゲンの量が減少していきます。エストロゲンは、内臓脂肪をつけにくくするという作用があるので、エストロゲンが減少することで脂肪の代謝が悪くなり、太りやすくなることも中年太りの原因としてあげられています。この時期に肥満体質になると、生活習慣病が起こりやすくなるので肥満には注意が必要です。

年齢とともに体を動かすことが少なくなったという方も多いのではないでしょうか。30代後半になると、仕事や家事で忙しく、適度な運動を行う時間がないという方も少なくはありません。この運動量の低下も中年太りにつながります。

中年太りにならないようにするためには、食生活の見直しや適度な運動を行うことが重要です。ウォーキングや散歩でも構わないので、ちょっとした時間を見つけてなるべく体を動かすようにしましょう。食事は、野菜を中心とし、栄養バランスが摂れた食事を一度に食べ過ぎず、一定量を規則正しく摂ると中年太りの予防や改善に効果的です。




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