年取ると痩せにくくなるよ~に必死で抗うブログです笑

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中年太り

アラフォーになったら気を付けよう!中年太り対策

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アラフォーが中年太りに悩まされる原因の一つに「代謝の低下」があります。

年齢を重ねるにつれて基礎代謝量はどんどん低下して消費カロリーもどんどん減っていくにもかかわらず、若いころと同じような食生活や生活習慣を送れば太って当たり前です。

なので中年太りの対策は、

  • 栄養バランスを意識した質の良い食事をとること、
  • 水をこまめに飲んで代謝をアップさせること、
  • 運動をして代謝をアップさせることです。

3つを心がけることが重要になります。

食事は、代謝を促すビタミンやミネラルを積極的に摂取するために、野菜や果物や海藻類や大豆製品や乳製品を満遍なく食事のメニューに取り入れると良いでしょう。栄養が不足していると感じたときはサプリメントで補うのもgood。水は、喉が渇いていなくてもこまめに飲むと良いようです。

運動は、脂肪燃焼効果が期待できる有酸素運動と基礎代謝量のアップにつながる筋トレの併用が効果的です。有酸素運動はウォーキングや軽いジョギングを中心に行い、天気が悪い日や外出すのが億劫に感じた日は自宅で踏み台昇降運動を行うと良いでしょう。

基礎代謝量をアップさせて消費カロリーを増やすためには体の中の大きな筋肉を鍛えるのが効果的なので、腹筋や背筋や下半身の筋肉を中心に鍛えると効果抜群。このような中年太り対策を続けてみれば、体脂肪率は中高年だろうと間違いなく減りスタイルも劇的に良くなることでしょう。




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